09.00-17.00 WIB
081334130336
081334130336
081334130336
D18C1A4D
Menu

Pentingnya konsumsi folat selama masa kehamilan

KategoriKehamilan
Di lihat307 kali
Harga Rp (Hubungi CS)
Beli Sekarang

inilah jenis makanan sumber folat untuk ibu hamil

Sangat penting bagi ibu hamil untuk memastikan angka kecukupan nutrisi harianya. Salah satu nutrisi penting yang harus diperhatikan terlebih bagi ibu hamil adalah folat. Nutrisi super ini diperlukan dalam pembentukan DNA bahkan bermanfaat untuk mencegah cacat lahir.

Penelitian membuktikan bahwa ibu yang mengkonsumsi cukup folat setiap harinya dapat menghindarkan bayinya dari cacat tabung syaraf, misalnya spina bifida (kolom tulang belakang dan syaraf tulang belakang tidak sempurna), anencephaly (keterbelakangan mental yang parah pada anak), dan encephalocele (jaringan otak menjorok keluar menuju kulit).

Baca juga: Cara ASI mencegah penyakit pada bayi

Selain menurunkan resiko cacat tabung syaraf, folat dapat menghindarkan bayi dari pertumbuhan yang tidak sempurna selama dalam rahim, berat badan lahir rendah, kelahiran prematur, serta bibir sumbing.

Cacat tabung syaraf biasa terjadi bahkan sebelum kehamilan diketahui, yaitu pada 28 hari pertama kehamilan. Karena itu, para ahli merekomendasikan bunda untuk konsumsi folat sebelum dan selama kehamilan. Secara umum, dosis folat yang direkomendasikan bagi wanita hamil adalah 600 mcg setiap harinya, sedangkan bagi wanita pada umumnya paling sedikit 400 mcg. Berikut adalah dosis folat yang dianjurkan sebelum dan selama kehamilan.

  • 400 mcg setiap harinya bagi wanita yang berencana untuk hamil.
  • 400 mcg setiap harinya pada tiga bulan pertama masa kehamilan.
  • 600 mcg setiap harinya pada bulan keempat hingga bulan kesembilan masa kehamilan.
  • 500 mcg setiap harinya selama masa menyusui.

Perbedaan folat dan asam folat

Folate termasuk dalam kelompok vitamin B (vitamin B9). Nutrisi ini penting bagi pertumbuhan janin, terutama pada masa awal kehamilan. Ketika zat ini didapatkan secara alami dari makanan, ia disebut folat. Bila ia didapatkan dari suplemen makanan, maka ia disebut dengan asam folat.

Baca juga: ASI menurunkan resiko obesitas bayi

Sumber alami folat

Secara alami, folat dapat diperoleh dari menu makanan sehari-hari, misalnya:

  • Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, kale, brokoli, dan asparagus
  • Sayuran lain seperti jagung, taoge, dan kentang
  • Buah-buahan seperti alpukat, stroberi, pepaya, jeruk, dan rasberry
  • Kacang-kacangan seperti lentil, kacang pinto, kacang hitam, kacang hijau, dan kacang merah
  • Gandum utuh
  • Biji bunga matahari
  • Hati sapi

Sumber folat yang lain

Folat juga bisa didapatkan dari makanan-makanan berikut:

  • Beberapa produk roti telah ditambah dengan komponen folat kedalamnya. Baca label yang terdapat pada kemasan untuk mencermati kandungan folat dari roti yang bunda makan.
  • Beberapa produk sereal juga telah diperkaya dengan folat di dalamnya. ¾ cangkir sereal ini bisa menyediakan hingga 400 mg asam folat untuk ibu hamil.
  • Mie yang diperkaya folat. ½ cangkir mie yang diperkaya folat bisa menyediakan 110 mg folat.

Baca juga: Tips agar si kecil tak suka mengigit puting

Cara mudah meningkatkan asupan folat selama masa kehamilan

  • Perbanyak camilan sehat berupa roti yang diolesi selai kacang, alpukat, atau asparagus.
  • Tambahkan sereal gandum ke bubur buah buatan sendiri.
  • Masukkan kacang lentil atau kacang chickpea ke dalam sup buatan sendiri.
  • Masukkan bayam dalam salad kedalam menu harian bunda.
  • Tambah camilan berupa biji bunga matahari.
Rp (Hubungi CS)
Rp (Hubungi CS)
Rp (Hubungi CS)
Rp (Hubungi CS)
Rp (Hubungi CS)
Rp (Hubungi CS)
New
Sarung Bantal Ibu Hamil

10%

Rp 135.000 150.000
New
Bantal Guling Ibu Hamil (maternity pillow)

6%

Rp 375.000 400.000
New
Bedong Bayi Instant Animal

23%

Rp 58.000 75.000

Produk Terbaru